dimarts, 14 de desembre de 2010

Tennis. Primer d'ESO.

A Primer d'ESO estem practicant esports de raqueta. Com ja sabeu, ens centrem en el tennis.
Aquí teniu una primera "lliçó" si voleu "perfeccionar" el vostre nivell:

Esports col·lectius de contacte + concurs 1 punt extra

Al final del post tens la pregunta per aconseguir 1 punt extra!!!

Aquests esports són "germans" del rugby.

Uns exemples d'esports col·lectius que permeten el contacte.

Australian football:





Gaelic football:



American football:



Coneixes algun altre esport col·lectiu de contacte?

Envia la teva resposta i l'enllaç a un vídeo on es vegi aquest esport i guanyaràs un punt extra per a la prova escrita del segon trimestre curs 2010-2011!!
e-mail: educaciofisicamontsoriu@gmail.com
Cal posar nom i cognoms + curs i grup.

Hurry up!!

dilluns, 29 de novembre de 2010

Primer de Batxillerat: Ultimate Frisbee.

Els de Batxillerat estem jugant a Ultimate Frisbee.
Com es juga al Ultimate? Resposta.
Reglament Oficial Ultimate. (pdf)


En aquest primer vídeo podeu veure situacions de joc d'aquest esport. Té un reglament molt senzill i amb ben poc es pot gaudir d'un esport que no necessita arbritatge.
Els mateixos jugadors apliquen el reglament i resolen les situacions que es puguin donar. Tot un exemple d'autogestió i de compromís.




Enllaç a la Federación Española de Disc Volador.

Qui vulgui jugar a la Lliga Catalana es pot dirigir als Disctèrics de Girona.

dissabte, 20 de novembre de 2010

Touch Rugby: Tercer ESO

El Touch Rugby és una adaptació del rugby on no hi ha placatges i es potencia el joc a la mà, les passades.
És la versió més semblant al rugby que practiquem al nostre institut amb els alumnes de Tercer d'ESO.
Aquí podeu veure unes imatges del campeonat d'Europa 2010:


Aquí tens un enllaç al REGLAMENT DEL TOUCH RUGBY publicat per rugbybase.cat

Per tenir un resum del reglament, clicka a la imatge:
Informació via: rugbipensador.

Recorda que nosaltres practiquem una versió pròpia amb normes semblants al Touch Rugby, però no exactament iguals!!! Touch Montsoriu (?)

Si vols més informació contacta amb l'Associació Catalana de Touch:

Dansa: de l'acadèmia al carrer.

A qui no li agrada ballar?
El moviment i la música són una de les expressions estètiques i culturals més belles.
Aquí teniu dos exemples que van del ballet clàssic-modernitzat d'acadèmia fins el ball de carrer amb tocs clàssics.
Fes Play als dos vídeos per poder veure'ls simultàniament.
Denis & Anastasia Matvienko

TURF FEINZ "RIP Rich D"


El primer vídeo l'he trobat al bloc de la Paquita Martínez, el segon m'ha arribat via facebook.

dimecres, 17 de novembre de 2010

dimarts, 16 de novembre de 2010

Bicicleta el·líptica: Freecross.


Segurament ja has vist aquests aparells al gimnàs. Permeten treballar la resistència aeròbica sense desplaçar-se.
Ara, aquesta bicicleta ens ofereix la possibilitat de donar-li moviment.
Una manera original de desplaçar-se a una velocitat de fins a 40 Km/h.
Més informació a www.freecross.de

dimecres, 10 de novembre de 2010

Rugby: Six Nations 2010 Highlights.



Els millors moments de la passada edició del Sis Nacions de Rugby.
Haurem d'esperar fins al FEBRER de 2011 per seguir gaudint d'aquest esport.

Ponderació matèries de modalitat 2n batx.



Extracte del quadre de ponderacions de 2012. Es recomana consultar la darrera actualització.
Si voleu estudiar Ciències de l'Activitat Física i l'Esport aquí teniu la ponderació de les matèries de modalitat de 2n de batxillerat pera l'accés a la universitat l'any 2012 a Catalunya.
Universitats: UB, UdG, UdL.
Cliqueu a la imatge de la taula per consultar-la.

Més informació:
Font:www.gencat.cat
Data de consulta: 10 de novembre de 2010.


Font:www.inefc.net
Data de consulta: 10 de novembre de 2010.

divendres, 5 de novembre de 2010

Tècnica de la passada de rugby. Tercer d'ESO.

El reglament del rugby ens permet jugar la pilota amb les mans per passar-la a un company. Ja sabeu que no es pot passar cap endavant.
Aquí teniu un vídeo amb la tècnica de la passada de rugby.

Ara toca practicar!!!

Estiraments: Deltoides.

Ja sabeu quan hem d'estirar: principalment durant l'escalfament i al final de la sessió d'activitat física...
Però també podem estirar en qualsevol moment!
Estirar ens ajuda a mantenir i millorar la flexibilitat estàtica.
Consells bàsics:
  1. Mantenir l'estirament uns 20 segons.
  2. Acompanyar l'estirament amb inspiracions i espiracions profundes.
  3. Concentrar-se en el múscul que estem estirant.
  4. Augmentar l'estirament en la fase d'espiració.

Estiraments: Tríceps.

Ja sabeu quan hem d'estirar: principalment durant l'escalfament i al final de la sessió d'activitat física...
Però també podem estirar en qualsevol moment!
Estirar ens ajuda a mantenir i millorar la flexibilitat estàtica.
Consells bàsics:
  1. Mantenir l'estirament uns 20 segons.
  2. Acompanyar l'estirament amb inspiracions i espiracions profundes.
  3. Concentrar-se en el múscul que estem estirant.
  4. Augmentar l'estirament en la fase d'espiració.

Estiraments: Glutis.

Ja sabeu quan hem d'estirar: principalment durant l'escalfament i al final de la sessió d'activitat física...
Però també podem estirar en qualsevol moment!
Estirar ens ajuda a mantenir i millorar la flexibilitat estàtica.
Consells bàsics:
  1. Mantenir l'estirament uns 20 segons.
  2. Acompanyar l'estirament amb inspiracions i espiracions profundes.
  3. Concentrar-se en el múscul que estem estirant.
  4. Augmentar l'estirament en la fase d'espiració.

dimarts, 2 de novembre de 2010

Los adolescentes que practican deporte se sienten más sanos y felices

Realizar deporte en la adolescencia tiene beneficios para los participantes, tanto en el aspecto físico como en el mental y social, según un estudio realizado por Keith Zullig y Rebecca White, de la Universidad del Oeste de Virgina.
Redacción - Martes, 5 de Octubre de 2010 - Actualizado a las 00:00h.
 Los resultados del trabajo, que se publican en el último número de Applied Research in Quality of Life, muestran que los adolescentes entre 12 y 14 años que son físicamente activos y pertenecen a equipos deportivos estás más satisfechos con su vida y se sienten más sanos.
Los investigadores reclutaron a 245 estudiantes entre 12 y 14 años, a los que se les realizaron unos cuestionarios para evaluar su nivel de actividad, la satisfacción vital y para que describieran su propia salud. Según los resultados, entre los varones, participar en actividades vigorosas no tenía efecto en la satisfacción en la vida o la percepción de su propia salud. En el caso de las chicas, sí se relacionaba con una mayor satisfacción. Sin embargo, participar en deportes de equipo se asociaba con una mayor satisfacción tanto en los niños como en las niñas, aunque éstas eran treinta veces más propensas a tener estos sentimientos, y ellos sólo cinco.
"Nuestro estudio demuestra los beneficios de participar en deportes colectivos en la salud percibida y en la satisfacción de los jóvenes, en un momento crítico en el desarrollo adolescente. Los resultados sugieren que pertenecer a un equipo podría aumentar el apoyo social y los lazos entre los amigos y los compañeros", explican los autores.

Campionat Europeu de Korfbal.

Catalunya 21 - Anglaterra 16 
 
Els catalans fan el millor resultat de la història. Catalunya ho ha aconseguit. Només una cistella en el gol d’or els va impedir lluitar per les medalles, però a partir de llavors res ha pogut evitar que segellessin amb escreix l’evolució del nostre korfbal.

dimecres, 27 d’octubre de 2010

Catalunya al europeu de korfbal.

La selecció catalana de korbal està participant al Campionat d'Europa 2010 que es celebra a Holanda.
Aquest són els resultats fins ara:



  • CATALUNYA: 12 - PORTUGAL: 25

  • Catalunya: 17 - República Txeca: 18

  • Catalunya: 23 - Polònia: 5

  • Bèlgica: 29 - Catalunya: 12

  • Catalunya: 35 - Escòcia: 7







  • Aquí teniu l'enllaç a la Federació Catalana de korfbal.

    Web de la Federació Internacional de Korfball (IKF).

    Estiraments: Pectoral Major.

    Ja sabeu quan hem d'estirar: principalment durant l'escalfament i al final de la sessió d'activitat física...
    Però també podem estirar en qualsevol moment!
    Estirar ens ajuda a mantenir i millorar la flexibilitat estàtica.
    Consells bàsics:
    1. Mantenir l'estirament uns 20 segons.
    2. Acompanyar l'estirament amb inspiracions i espiracions profundes.
    3. Concentrar-se en el múscul que estem estirant.
    4. Augmentar l'estirament en la fase d'espiració.

    Estiraments: Dorsal.

    Ja sabeu quan hem d'estirar: principalment durant l'escalfament i al final de la sessió d'activitat física...
    Però també podem estirar en qualsevol moment!
    Estirar ens ajuda a mantenir i millorar la flexibilitat estàtica.
    Consells bàsics:
    1. Mantenir l'estirament uns 20 segons.
    2. Acompanyar l'estirament amb inspiracions i espiracions profundes.
    3. Concentrar-se en el múscul que estem estirant.
    4. Augmentar l'estirament en la fase d'espiració.

    Estiraments: Adductors.

    Ja sabeu quan hem d'estirar: principalment durant l'escalfament i al final de la sessió d'activitat física...
    Però també podem estirar en qualsevol moment!
    Estirar ens ajuda a mantenir i millorar la flexibilitat estàtica.
    Consells bàsics:
    1. Mantenir l'estirament uns 20 segons.
    2. Acompanyar l'estirament amb inspiracions i espiracions profundes.
    3. Concentrar-se en el múscul que estem estirant.
    4. Augmentar l'estirament en la fase d'espiració.

    dimarts, 26 d’octubre de 2010

    Estiraments: Bessons.

    Ja sabeu quan hem d'estirar: principalment durant l'escalfament i al final de la sessió d'activitat física...
    Però també podem estirar en qualsevol moment!
    Estirar ens ajuda a mantenir i millorar la flexibilitat estàtica.
    Consells bàsics:
    1. Mantenir l'estirament uns 20 segons.
    2. Acompanyar l'estirament amb inspiracions i espiracions profundes.
    3. Concentrar-se en el múscul que estem estirant.
    4. Augmentar l'estirament en la fase d'espiració.

    Estiraments: Isquiotibials.

    Ja sabeu quan hem d'estirar: principalment durant l'escalfament i al final de la sessió d'activitat física...
    Però també podem estirar en qualsevol moment!
    Estirar ens ajuda a mantenir i millorar la flexibilitat estàtica.
    Consells bàsics:
    1. Mantenir l'estirament uns 20 segons.
    2. Acompanyar l'estirament amb inspiracions i espiracions profundes.
    3. Concentrar-se en el múscul que estem estirant.
    4. Augmentar l'estirament en la fase d'espiració.

    Estiraments: Quàdriceps.

    Ja sabeu quan hem d'estirar: principalment durant l'escalfament i al final de la sessió d'activitat física...
    Però també podem estirar en qualsevol moment!
    Estirar ens ajuda a mantenir i millorar la flexibilitat estàtica.
    Consells bàsics:
    1. Mantenir l'estirament uns 20 segons.
    2. Acompanyar l'estirament amb inspiracions i espiracions profundes.
    3. Concentrar-se en el múscul que estem estirant.
    4. Augmentar l'estirament en la fase d'espiració.

    Miguel García, infart + desfibril·lador = Tornar a la vida.



    Miguel García supera un infart però haurà de deixar el futbol. Via: El Periódico de Catalunya.
    Imatge: El Periódico de Catalunya.

    diumenge, 17 d’octubre de 2010

    Fitxa d'Entrenament: Apunts de classe.

    Informació per a Primer de Batxillerat.
    L’alumne o grup d’alumnes haurà de preparar tres sessions per a l’entrenament de les QFB.

    Aquesta activitat serveix per a repassar la teoría sobre Principis d’Entrenament i l’Entrenament de les QFB, alhora que es posen en pràctica aquest aspectes teòrics.

    Exemple de fitxa:


    El nivell dels alumnes de 2012-2013 han fet que millori la meva proposta de fitxa. L'antiga era massa "cutre"...




        Principis d'Entrenament. Apunts de classe.

        Informació per a Primer de Batxillerat.
        Estructura del tema:
        ·      Els Principis d’entrenament.
        o   Principi d’adaptació.
        o   Principi de la progressió.
        §  Volum.
        §  Intensitat.
        §  Càrrega.
        o   Principi de continuïtat.
        o   Principi d’alternança.
        §  El descans.
        ·      L’entrenament de les qualitats físiques.
        o   Entrenament de la resitència.
        o   Entrenament de la Velocitat.
        o   Entrenament de la Flexibilitat.
        o   Entrenament de la força.

        Baixar-se els apunts: Clicka aquí.
        Darrera Actualització: Octubre 2012


            dimecres, 6 d’octubre de 2010

            Condició Física i Salut. Apunts de classe.


            Informació per a Tercer d'ESO. (Repàs Quart d'ESO i Batxillerat)
            Estructura del tema:


            • Què és la Condició Física?
            • Components de la condició física.
            • Condició Física i Salut
            • Factors que incideixen en la condició física i la salut.


            ENTREVISTA: Un récord 'imposible' MARITA KOCH.

            ENTREVISTA: Un récord 'imposible' MARITA KOCH Plusmarquista mundial de los 400m femeninos desde hace 25 años
            "Si no quieres sufrir, no puedes ganar"
            CARLOS ARRIBAS - Madrid - 06/10/2010 

            dimarts, 5 d’octubre de 2010

            Cos humà i exercici físic. Apunts de classe.


            Informació per a Primer d'ESO. (Repàs Segon, Tercer, Quart d'ESO i Batxillerat)
            Estructura del tema:

            • L'Aparell Cardiovascular.
            • L'Aparell Locomotor.
            • Exercici físic.
            • Sendentarisme.


            Qualitats Físiques Bàsiques. Apunts de classe.


            Informació per a Primer d'ESO. (Repàs Segon, Tercer, Quart d'ESO i Batxillerat)
            Estructura del tema:


            • Resistència.
            • Resitència Aeròbica.
            • Resistència Anaeròbica.
            • Força.
            • Força màxima.
            • Força Explosiva.
            • Força Resistència.
            • Velocitat.
            • Velocitat de Reacció.
            • Velocitat Gestual.
            • Velocitat de Desplaçament.
            • Flexibilitat.
            • Flexibílitat dinàmica.
            • Flexibilitat Estàtica

            Com estudiar educació física?



            Ja sabem que cadascú té la seva manera d'estudiar.
            Alguns estudieu a cop d'examen. Segurament no és la millor tècnica...
            Estudiar Educació Física no és difícil, però necessita una mica d'ordre, organització i constància.


            Aquí tens un "Power  Point" amb alguns consell per estudiar millor.

            L'Escalfament. Apunts.


            Informació per a Primer d'ESO. (Repàs Segon, Tercer, Quart d'ESO i Batxillerat)
            Estructura del tema:


            dimarts, 28 de setembre de 2010

            Parts de l'escalfament. Suport visual als apunts.

            Parts de l'escalfament:

            Exercicis Generals: Són comuns a qualsevol escalfament, indepedentment de l'activitat que s'hagi de practicar.
            Per exemple: Carrera contínua, jocs dinàmics, exercicis de mobilitat articular sense i amb desplaçament...

            Exercicis de Flexibilitat: Estiraments i moviments on hi hagi un bon recorregut articular, és a dir, que siguin de gran amplitud.

            Exercicis específics: Realitzarem exercicis similars a l'esport o activitat física que hagis de practicar tot seguit.

            Escalfament abans d'un partit de bàsquet:

            Podeu identificar les tres parts de l'escalfament?

            Flexibilitat Dinàmica. Suport visual als apunts.

            Flexibilitat Dinàmica: La practiquem quan fem l'exercici en moviment. Han de ser moviments amples, extensos i relaxats.

            Per exemple, una taekwondista:



            Per exemple, la gimnàstica rítmica:

            Flexibilitat Estàtica. Suport visual als apunts.

            Flexibilitat Estàtica: La practiquem adoptant una posició d'estirament i la mantenim sense cap moviment.
            Per exemple, una rutina d'exercicis d'estirament:

            Velocitat Gestual. Suport visual als apunts.

            Velocitat Gestual: Capacitat de realitzar un moviment (gest) en el menor temps possible. No hi ha desplaçament del cos.
            Per exemple, un jugador de tennis taula colpejant la pilota:

            Velocitat de Reacció. Suport visual als apunts.

             Velocitat de Reacció: Capacitat de donar una resposta motriu davant un estímul en el menor temps possible.
            Aquesta "habitació" serveix per treballar la Velocitat de Reacció en la presa de decisions. La pilota et pot venir de qualsevol dels 4 costats i quan la controles, has de xutar-la al "quadrant" que s'il·lumina.



            Per exemple, una portera d'handbol entrenant:

            Força Resistència. Suport visual al apunts.

             Força Resistència Té dues característiques fonamentals.
            1. Oposició que s'ha de vèncer és molt mitjana.
            2. El moviment es realitza durant un temps prolongat.
            Una escaladora, encara que tingui 11 anys, necessita molta força resistència per escalar:



            Per exemple, un kayakista, que repeteix el gest amb la pala, una i una altra vegada:

            Velocitat de Desplaçament. Suport visual als apunts.

            Velocitat de Desplaçament: Capacitat de recórrer una distància en el menor temps possible.
            Un nedador de 50m estil lliure ha d'anar molt ràpid:



            Per exemple, la prova de 100m a atletisme:

            Força Explosiva. Suport visual als apunts.

            Força Explosiva: Té dues característiques fonamentals.
            1. Oposició que s'ha de vèncer és molt petita.
            2. El moviment es realitza molt ràpid.

            Un jugador de baseball ha de llançar la pilota amb molta potènica (força explosiva):


            Per exemple, un jugador de futbol colpejant una pilota:



            Força Màxima. Suport visual als apunts.

            Força Màxima: Té tres característiques fonamentals.
            1. Oposició que s'ha de vèncer es molt elevada, quasi el 100%.

            2. Es realitzen molt poques repeticions.
            3. El moviment és molt lent.

            Per exemple una prova d'halterofília.

            Resistència Anaeròbica. Suport visual als apunts.


            Resistència anaeròbica: Té tres característiques fonamentals.
            1. Esforç d'alta intensitat.
            2. L'oxigen que arriba a la musculatura és insuficient per a mantenir l'esforç.
            3. Esforç de curta durada
            Per exemple la prova de 400m:

            Resitència Aeròbica. Suport visual als apunts.

            Resistència aeròbica: Té tres característiques fonamentals.
            1. Esforç de mitja o baixa intensitat.
            2. L'oxigen que arriba a la musculatura és suficient per a mantenir l'esforç.
            3. Esforç de llarga durada.

              Per exemple, un triatló:


            O bé, una cursa de Moutain Bike:

            divendres, 24 de setembre de 2010

            Força Relativa .


            Heu vist aquest noi?
            Localitza molt bé els moviments i és capaç de moure bona part de la seva massa corporal sense problemes i amb un nombre elevat de repeticions per exercici.
            Aquest és un bon exemple de força relativa o capacitat de realitzar contraccions musculars per desplaçar la pròpia masa corporal. Té un component de força resistència.

            Reducció del dolor muscular.

            AYUDAN A REDUCIR EL DOLOR MUSCULAR

            Los elagitaninos del zumo de granada mejoran la recuperación de la fuerza

            "El zumo de granada atenúa la debilidad, mejora la recuperación de fuerza y reduce el dolor de los músculos flexores del codo tras el ejercicio excéntrico", según un estudio realizado por el equipo de investigadores del Departamento de Ciencias Alimenticias de la Universidad de Texas (Austin).

            dijous, 23 de setembre de 2010

            dimecres, 22 de setembre de 2010

            Calcular FCMàx de manera indirecta.

            El millor  per saber la teva Freqüència cardiaca màxima (FCMàx) es fer una prova d'esforç en un centre de medicina esportiva:

            De manera indirecta, és a dir, sense fer exercici, també pots saber la teva FCMàx.
            Tradicionalment s'ha utilitzat la fórmula:
            FCMàx = 220 - edat
            Estudis posteriors han trobat altres fórmules. Us presentem una que està força acceptada i que actualitza i millora l'anterior:
            FCMàx = 208-(edat X 0'7)
            Aquí tens un programa que et permet calcular la teva FCMàx de manera indirecta i utilitzant aquesta fórmula.
            També et donarà orientacions per treballar de manera aeròbica, anaeròbica o a la zona de canvi, tenint la FC com a indicador de la intesitat de treball.


            dimarts, 21 de setembre de 2010

            Esquinç Messi.

            Distensió de lligament en grau I.

            De vegades, l'esport mediàtic ens porta notícies que podem aprofitar per saber més sobre l'activitat física.

            Avui aprofitarem la lesió que va patir en Messi per aprofundir sobre aquests conceptes:
            • Esquinç.
            • Lligament lateral intern/extern del turmell.
            Clicka a l'enllaç per saber més:
            Esquinç de lligament lateral intern i els diferents graus de lesió.

            Altres lesions d'en Messi:
            Via: El Periódico de Catalunya.

            Enllaç a la notícia de El Periódico de Catalunya.

            Isquiotibials. Grups musculars.

            Isquiotibials
            El Grup muscular dels isquiotibials està format per 3 músculs:
            • Semitendinós.
            • Semimembranós.
            • Bíceps femoral.
            Quan fem estiraments o exercicis de musculació, quasi sempre ens referim al isquiotibials, però heu de distingir entre Grup Muscular i Múscul.
            Aquí teniu les imatges dels diferents músculs d'aquesta part del cos:


            Semitendinós


            Semimembranós


            Bíceps femoral

            Quàdriceps. Grups musculars.

            El Grup muscular dels quàdriceps està format per 4 músculs:
            • Vast intern.
            • Vast extern.
            • Recte anterior.
            • Crural.
            Quan fem estiraments o exercicis de musculació, quasi sempre ens referim al quàdriceps, però heu de distingir entre Grup Muscular i Múscul.
            Aquí teniu les imatges dels diferents músculs d'aquesta part del cos:

            Vast intern i extern.


            Recte anterior.


            Crural.